眼精疲労の症状と原因について

眼精疲労

  • 目が痛い
  • 目がショボショボする
  • 目の奥に痛みがある

などの症状が出たことはありませんか?実はこのような眼精疲労に悩む方が増えています。
読書やパソコンなど、目を長時間使うことによって、目の疲れだけではなく、頭痛めまい肩こりなどの症状が起こる場合があります。

 

眼精疲労を放っておくと目だけではなく、体のあちこちに不調をもたらす場合もあります。
日頃から眼精疲労にならないような予防法を考えましょう。また眼精疲労になってしまった時の対策方法も知っておくといいでしょう。

眼精疲労

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眼精疲労の対策《MENU》
  1. 効果とコストを考慮した眼精疲労を対策するサプリおすすめランキング
  2. 眼精疲労の原因
  3. 眼精疲労を対策する食べ物とは
  4. 眼精疲労を対策するツボとは
  5. 眼精疲労の対策方法は目薬やサプリなどのグッズが効果的
  6. 眼精疲労対策に効果が期待できるサプリ成分とは
  7. 眼精疲労を対策するサプリメント

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眼精疲労の原因

眼精疲労の原因は特定することが難しく、様々な理由が考えられます。
例えば、目そのものに原因があるもの、全身に原因があるもの、あるいは精神的、環境的に原因があるものです。

目そのものに原因

目そのものに理由がある場合、近視や遠視、乱視などもそうですが、その他に目の病気も考えられます。
例えば最近、言われているのがドライアイです。また、緑内障結膜炎なども眼精疲労になる場合があります。

全身に原因

体全体の場合は、高血圧バセドウ病自律神経失調症糖尿病も考えられます。

精神的な原因

精神的なものには、ストレス心身症神経症などがあります。

環境的な原因

最後に環境的なものについてですが、これは紫外線や赤外線など、過度の光の刺激によるものも考えられます。

眼精疲労の判断基準

眼精疲労 最初は目が重い感じで、だんだん目が痛くなってきた
眼精疲労 じんじんした痛みがある
眼精疲労 視界がかすむ
眼精疲労 目が赤くなる
眼精疲労 まぶしくなる
眼精疲労 涙がでる
眼精疲労 十分寝たはずなのに、異常な眠気に襲われた
といった症状が出てきた場合は眼精疲労の可能性があります。
疲れ目の場合は一晩ぐっすり眠ったら治っている場合が多いですが、眼精疲労の場合は休憩を取った後でも目の痛みが残ることが多いです。

また、一時的に治ってもすぐに症状がぶりかえしてしまうことがあります。

眼精疲労を対策する食べ物とは

眼精疲労

眼精疲労はパソコンやスマートフォンを使い過ぎによっても引き起こされます。

 

目の筋肉が疲れている状態ですが、ひどくなると肩こりや頭痛、めまいや吐き気などを引き起こすことがあります。

 

眼精疲労を対策するには1時間ごとに目を休める、ストレッチをするといった方法がありますが、食べ物でも対策することができます。

 

眼精疲労対策に良い食べ物

アントシアニンを含む食品

具体的にはアントシアニンが多く含まれている、

  • ブルーベリー
  • ビルベリー
  • ブドウ
  • シソ

があります。アントシアニンはポリフェノールの一種で、毛細血管の働きを良くする効果があります。そのため、網膜の働きも良くします。
ブルーベリーにはアントシアニンの成分が多く含まれていますし、熱や冷凍状態であっても効果は薄くなることはありません。

 

また、食べてから4時間後ぐらいに効果が現れ始めます。
1日たつと効果はなくなるので継続して食べなくてはなりませんが、効果的に取るにはかなりの量を食べる必要があります。

ルテインを含む食品

さらに、ルテインが含まれている

  • ケール
  • ほうれん草
  • きゃべつ
  • ブロッコリー

なども眼精疲労に有効です。ルテインは抗酸化作用が大変強く、紫外線や活性酵素から目を守ってくれます。
抗酸化作用が強いので、目の病気が起きにくいのも特徴です。
体の中で作ることはできないので、ルテインもまた食べ物から継続して摂取することが大事になってきます。

 

眼精疲労

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眼精疲労を対策するツボとは

眼精疲労

眼精疲労とは目の周りの筋肉を動かさないことで起こってしまう血行障害のことです。
長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用など、現代人はとても多く発症しているのが実態です。

 

眼精疲労をほうっておくと目の病気になったり、他の体調不良などを誘発してしまう可能性があるので、早めの対処が必要になります。

 

お医者さんにかからず、自分で簡単に対策することのできる方法のひとつに、眼精疲労に効くツボ押しという方法があります。

眼精疲労に効くツボ

肩井

乳頭から肩の上までまっすぐに手を移動させた辺り<のところで、押すとコリコリ感じるところがあります。

曲池

手のひらを上に向けてひじを曲げると、ひじの内側に横皺が出るので、その皺の親指側の先端にあります。

足三里

ヒザの外側のくぼみから、指の幅4本分下がったところにあり、スネに沿った場所にあります。

天柱・風池

首の後ろをとおる2本の太い筋の外側のくぼみにあり、毛の生え際を押すと痛みを感じるところです。

身柱

首を前に倒したときに首の付け根に突き出す2つの出っ張りの間にあります。

合谷

手の甲を上にして、親指と人差し指の付け根にあります。

養老

手首の小指側にあります。

眼精疲労の対策方法は目薬やサプリなどのグッズが効果的

眼精疲労

仕事やプライベートでパソコンや携帯を利用する機会が多い現代、眼精疲労による疲れ目を経験する場面は多いです。

 

休日ならまだしも仕事でパソコンの画面とにらめっこしながらの業務の場合、眼精疲労は深刻な悩みと言えます。
ですから、眼精疲労の対策方法を知っておくことは損になりませんからいくつか覚えておくようにしましょう。

 

こまめに休憩をとり目を休める

連続した作業は目に疲れがどんどん溜まり、疲れが抜けにくくなってしまいます
目に疲れが溜まり始めたと感じたときは、数十秒でも良いので一旦作業を中断すると、長時間の作業も多少は楽にこなせるはずです。

目のツボを押す

これも効果は高いです。効果を得るためにはツボの場所を把握しておく必要があります。
目のツボというと当然目の近くにあると思いがちですが、実は手のひらや身体の様々なとことに眼精疲労に効くツボがあったりします。
なので、正しいツボの位置を知ることはとても大事なことなんです。

目薬やサプリメントを利用する

目薬やサプリメントは特に効果が高く、即効性に期待がもてます
業務上目を酷使する事が多い方は、これらのグッズを常備しておくと安心して仕事をすることが出来るでしょう。

 

眼精疲労

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眼精疲労対策に効果が期待できるサプリ成分とは

眼精疲労

辛い眼精疲労の対策に対して効果が期待できる成分として広く知られているのが、アントシアニンルテインです。

 

これらは天然色素の一種であり、また非常に強い抗酸化力を持っているのが特徴の成分です。

抗酸化力とは

細胞の酸化ダメージを防ぐ力であり、老化や疾病の予防のためには必要不可欠な力です。
人間の体内にもこの力は備わっているのですが、年齢と共に減少することもあるので、外から補うことが必要です。

眼精疲労対策に有効なサプリ成分

眼精疲労に効果があるサプリ成分としてアントシアニン、ルテインを摂取がよいと言われています。
これらを摂取することでまずは瞳の細胞を酸化ダメージから守ることができ、眼精疲労の対策を期待することができます。

アントシアニン

アントシアニンには、視細胞にあり、光の受容に大きな役割を果たしているロドプシンの再生に対しての効果があるとされています。
光の受容がスムーズにいけば、それだけ見ると言うことも楽になります。

ルテイン

またルテインには、紫外線やテレビ、スマートフォンなどから発せられているブルーライトから瞳をガードする力があることが明らかになっています。

ビルベリーやブルーベリーに多く含まれる

紫外線やブルーライトは、瞳の細胞を酸化させる大きな要因のひとつです。

 

それが原因で眼精疲労が酷くなることもありますから、これを防ぐことは非常に重要なことです。
アントシアニンやルテインは、ビルベリーブルーベリーなどに豊富に含まれています。

 

眼精疲労対策に効果があるとされているサプリに、ビルベリーやブルーベリーを使用したものが多いのはこうした理由からです。
特にビルベリーやブルーベリーの色が濃いほど、含有されている有効成分も多いとされています。

眼精疲労を対策するサプリメント

眼精疲労

現代人は何かと目を酷使しがちです。

 

パソコンやスマートフォンで目は常に疲労を感じ、それを放置すると眼精疲労を引き起こします。
さらに進行すると、緑内障白内障などの深刻な目の病気を発症するリスクが高まります。

 

それらを予防するためにも、疲れ目に効果があり、目に栄養を与えてくれるサプリメントが必要なのです。特に眼精疲労を対策する効果がある成分をいくつか挙げていきましょう。

ブルーライト対策にはルティン

まず、最も効果が高いのはルティン。ルティンは緑黄色野菜に含まれるカロテノイドという天然色素の一種です。
その効能は、目に有害な光線であるブルーライトを吸収することです。

 

ブルーライトは紫外線よりも身体の奥に入りやすいので、目の細胞に大きなダメージを与えてしまいます。
しかしルティンを摂取することでブルーライトを吸収してくれるので、眼精疲労の対策になります。

 

仕事で毎日パソコン作業をする人はぜひ摂取するべき成分です。

その他眼精疲労対策に良い成分

  • 網膜のタンパク質であるロドプシンを再合成して目の働きを高めるアントシアニン
  • 古くから目の健康のために使われてきたハーブの一種であるアイブライト
  • 目の血流を高めるクロセチン

といった成分も眼精疲労に有効です。
毎日目を酷使している人は、これらの成分を含むサプリメントを摂取することをおすすめします。

 

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スマホ老眼が急増?!眼精疲労による症状対策とは?

スマホ老眼

特に若い世代は、スマホ依存症と言われるくらいスマホを触る時間が長時間です。
このように目の酷使を続けることが原因でスマホ老眼や目の疲れになっていくのです。

 

今回は、スマホ老眼やパソコンの影響による目の疲れの具体的な症状や目の病気、改善方法についてご紹介します。

 

若者にスマホ老眼が急増?目が疲労は環境のせいかも?!

今、若者世代で話題になっている目の症状があります。
それがスマホ老眼です。

 

スマホ老眼とはその名の通り、スマホの画面を長時間見ることによって、網膜の筋肉の緊張状態が続き、

  • 手元の物や遠くのものがボケて見える
  • ピントが合わない

などの症状が表れる現象です。

 

なぜこのような症状が起こるのでしょうか。
それは長時間手元のスマホを見ながらゲームや動画、メールなどを見ることによって、目のレンズともいえる水晶体が硬くなってしまうからです。

 

これにより、目のピント調節機能が上手くいかなくなるのです。

 

また、ピント調節機能が上手くいかなくなるだけではなく、視力低下や20代でも老眼と診断されるケースがあります。
20代で老眼鏡などを使いたくなければ、スマホも使いすぎは目の毒になるのです。

スマホ老眼やパソコンによる目の疲れの症状について

スマホ老眼

スマホ老眼になってしまうと次のような症状が現れます。
すでに、様々な症状が現れている方は、スマホ老眼の可能性もありますので、あてはまる症状が無いか確認しておきましょう。

 

スマホ老眼や目の疲れには次のようなものがあります。
スマホ老眼 目の疲れ
スマホ老眼 目の乾燥
スマホ老眼 目の充血
スマホ老眼 頭痛
スマホ老眼 肩こり
スマホ老眼 ドライアイ
スマホ老眼 めまい
スマホ老眼 吐き気

スマホ老眼 視力低下
他にもスマホをちょっと離して見ると見えることが多いので、まさに老眼と一緒なのです。
スマホ老眼を予防するためには、早めのケアが必要になります。

 

目の疲れを放置すると病気に進行する?!

スマホ老眼

誰でもスマホだけではなく、長時間映画を見たり、パソコンで仕事をしたりすると目の疲労を感じます。しかし、この疲労をないがしろにすると、目の恐ろしい病気になることがあるのです。

 

スマホ老眼のような状態を長期間放置することにより、
スマホ老眼 緑内障
スマホ老眼 白内障
スマホ老眼 角膜の炎症
など、近視や視力低下だけでは済まなくなります。

 

最悪の場合、失明してしまう事もあるのでスマホ老眼をあまくみてはいけません。
目の異常や疲労を感じたら、早めに対処法を実践しましょう。

 

コンタクトレンズのつけっぱなしで起こる目の症状

目のトラブル原因は、スマホ老眼だけではありません。

スマホ老眼

中学生や高校生でもコンタクトレンズを使っている人はたくさんいますが、コンタクトレンズのつけっぱなしで起こる目の症状もあるのです。

 

コンタクトレンズのトラブルには次のような症状があります。
スマホ老眼 目の充血
スマホ老眼 目ヤニ
スマホ老眼 目の炎症
特にコンタクトレンズによっては、1dayや2weeksなど使用期間が決まっているものがあります。
使用期間を守らないと、細菌性の炎症を起こしたり、まぶたにかゆみや痛みも出たりすることがあります。

 

スマホ老眼とコンタクトレンズのつけっぱなしの両方とも症状があるという若者もいますが、目の病気になる確率が高いので気を付けましょう。

スマホ老眼やパソコンによる目の疲れに良い5つの改善方法

スマホ老眼や目の疲れが気になる人は次の改善方法をお試しください。

顔面の筋肉マッサージで神経をリラックスさせる

目の周りにはたくさんのツボがありますので、目の周りの筋肉をマッサージしてみてください。

 

目の周りを温めて血行改善

蒸しタオルは面倒なので、温かいおしぼりを使っても良いです。
市販の目の周りを温めるアイマスクを購入すれば、使い捨てでとても簡単に目のケアができます。

 

ブルーライト軽減グッズで疲れにく目にする

ネットではブルーライト軽減グッズがたくさんありますので、目の疲労を避けるために使っても良いでしょう。

 

目の体操でリラックスさせる

いつでもできる目の運動で目の筋肉を動かしてリラックスさせてください。

 

眼精疲労に良い目のケアサプリを飲む

手軽にできる目のケアとして目のケアサプリを飲む人が多いです。
目の疲れをいつも感じるようなら使ってみてください。

 

眼精疲労

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こんな人は眼精疲労になりやすい?!予防法や軽減方法について

眼精疲労は、普段の仕事や生活が大きく影響すると言われています。
次のような人は眼精疲労になりやすいですので、日ごろから注意が必要です。

 

普段の生活でこういうことをしていませんか?

眼精疲労

  • 時間があったらスマホゲームをしている
  • スマホを1日2時間以上触っている
  • 野菜や果物などをあまり食べない
  • 夜遅くまで暗い部屋でスマホをしている

 

このような生活を送っている方は、目の酷使により眼精疲労になりやすい状態になっています。

 

目は長時間小さな画面を見たり、パソコンなどのブルーライトを浴びたりする事によって、目が疲れて視力が低下するのです。
特にスマホは一点を凝視して見るため、ピント調節機能が損なわれ、スマホ老眼の原因になることもあります。

 

その他にも、目が疲れる事によって視界がボケたり、ひどくなると頭痛や肩こりなどの症状が起こったりしてくるのです。
生活の中で目の酷使を続けると、単なる不快な症状だけではなく、網膜に疲れが堆積し目の病気になることもあります。

 

仕事で目が疲れていませんか?

眼精疲労

眼精疲労を感じている方の中には、目が疲れるような仕事をしている方も多いです。
主に仕事でパソコンなどを使っているなら、目の疲れが溜まりやすいかもしれません。

 

例えば、

  • プログラマー
  • 経理事務
  • ライター
  • 総務

などパソコンが必須の仕事の場合、パソコンの画面を仕事中ずっと見ていることになります。
このような方は、目の周りの筋肉が血行不良になっていることも多く、細胞レベルで目が疲れているという事も多いです。
仕事で眼精疲労になっている場合、かすみ目ドライアイになるケースも見られます。

眼精疲労サプリと一緒に行いたい予防法とは?

普段の生活や仕事などで眼精疲労になってしまうこともありますが、ちょっと改善するだけで、予防もできます。
眼精疲労の予防は簡単にできますので次のような事をお試しください。

 

目の運動を1日1回する

眼精疲労

スマホやパソコンなどを日常的に使うと、目の筋肉が疲れてピントが合わなくなったり視力低下になったりします。

 

ピント調節機能を高めて目の働きを良くするためには、目の運動を1日1回以上行って、目の周りの筋肉を鍛えてください。

 

やり方はとても簡単です。

1日1回の目の運動方法

目の前に手の指を持ってきて、上下左右に動かし、目で追います。
左回り・右回りという風にしても良いでしょう。
指を見た後、遠くの景色も交互に眺めるようにすると、スマホなどで疲れた目がリラックスします。
近くと遠くを交互に見て目を運動させてください。

 

リラックスタイムに目を温める

眼精疲労

目を温めると目の疲れが軽減される他、リラックスすることで視力回復効果も期待できるでしょう。

 

市販の目を温めるアイマスクを利用しても良いですし、あたたかいおしぼりをしばらく目の上に置くだけでも血行が良くなります。

 

定期的に行うことで眼精疲労対策になりますので続けてみてください。

 

手軽に眼精疲労を改善するならサプリがおすすめ

眼精疲労

現代人は、生活環境の中で眼精疲労になりやすい原因が蔓延しています。
このような状況だと、眼精疲労になり目に必要な栄養をも足りませんので、サプリメントで補いましょう。

 

えがおや小林製薬など、有名なメーカーでは、眼精疲労サプリを作っています。
目に必要な栄養素を補いましょう。

 

目に良い栄養素とは?

目に良いと言われる栄養素は、ビルベリーやブルーベリーなどに多く含まれていて、様々な健康食品にも活用されています。
眼精疲労サプリには次のような成分が含まれています。

  • アントシアニン
  • カロテン
  • ルテイン
  • ゼアキサンチン
  • アスタタブライト
  • クロセチン
  • アスタキサンチン
  • EPA
  • DHA
  • ビタミン

など他にも特徴がある眼精疲労サプリが色々ありますので、口コミ評判なども参考にして選んでください。

 

眼精疲労

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