眼精疲労の症状と原因について

眼精疲労

  • 目が痛い
  • 目がショボショボする
  • 目の奥に痛みがある

などの症状が出たことはありませんか?実はこのような眼精疲労に悩む方が増えています。
読書やパソコンなど、目を長時間使うことによって、目の疲れだけではなく、頭痛めまい肩こりなどの症状が起こる場合があります。

 

眼精疲労を放っておくと目だけではなく、体のあちこちに不調をもたらす場合もあります。
日頃から眼精疲労にならないような予防法を考えましょう。また眼精疲労になってしまった時の対策方法も知っておくといいでしょう。

眼精疲労

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眼精疲労の対策《MENU》
  1. 効果とコストを考慮した眼精疲労を対策するサプリおすすめランキング
  2. 眼精疲労の原因
  3. 眼精疲労を対策する食べ物とは
  4. 眼精疲労を対策するツボとは
  5. 眼精疲労の対策方法は目薬やサプリなどのグッズが効果的
  6. 眼精疲労対策に効果が期待できるサプリ成分とは
  7. 眼精疲労を対策するサプリメント

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眼精疲労の原因

眼精疲労の原因は特定することが難しく、様々な理由が考えられます。
例えば、目そのものに原因があるもの、全身に原因があるもの、あるいは精神的、環境的に原因があるものです。

目そのものに原因

目そのものに理由がある場合、近視や遠視、乱視などもそうですが、その他に目の病気も考えられます。
例えば最近、言われているのがドライアイです。また、緑内障結膜炎なども眼精疲労になる場合があります。

全身に原因

体全体の場合は、高血圧バセドウ病自律神経失調症糖尿病も考えられます。

精神的な原因

精神的なものには、ストレス心身症神経症などがあります。

環境的な原因

最後に環境的なものについてですが、これは紫外線や赤外線など、過度の光の刺激によるものも考えられます。

眼精疲労の判断基準

眼精疲労 最初は目が重い感じで、だんだん目が痛くなってきた
眼精疲労 じんじんした痛みがある
眼精疲労 視界がかすむ
眼精疲労 目が赤くなる
眼精疲労 まぶしくなる
眼精疲労 涙がでる
眼精疲労 十分寝たはずなのに、異常な眠気に襲われた
といった症状が出てきた場合は眼精疲労の可能性があります。
疲れ目の場合は一晩ぐっすり眠ったら治っている場合が多いですが、眼精疲労の場合は休憩を取った後でも目の痛みが残ることが多いです。

また、一時的に治ってもすぐに症状がぶりかえしてしまうことがあります。

眼精疲労を対策する食べ物とは

眼精疲労

眼精疲労はパソコンやスマートフォンを使い過ぎによっても引き起こされます。

 

目の筋肉が疲れている状態ですが、ひどくなると肩こりや頭痛、めまいや吐き気などを引き起こすことがあります。

 

眼精疲労を対策するには1時間ごとに目を休める、ストレッチをするといった方法がありますが、食べ物でも対策することができます。

 

眼精疲労対策に良い食べ物

アントシアニンを含む食品

具体的にはアントシアニンが多く含まれている、

  • ブルーベリー
  • ビルベリー
  • ブドウ
  • シソ

があります。アントシアニンはポリフェノールの一種で、毛細血管の働きを良くする効果があります。そのため、網膜の働きも良くします。
ブルーベリーにはアントシアニンの成分が多く含まれていますし、熱や冷凍状態であっても効果は薄くなることはありません。

 

また、食べてから4時間後ぐらいに効果が現れ始めます。
1日たつと効果はなくなるので継続して食べなくてはなりませんが、効果的に取るにはかなりの量を食べる必要があります。

ルテインを含む食品

さらに、ルテインが含まれている

  • ケール
  • ほうれん草
  • きゃべつ
  • ブロッコリー

なども眼精疲労に有効です。ルテインは抗酸化作用が大変強く、紫外線や活性酵素から目を守ってくれます。
抗酸化作用が強いので、目の病気が起きにくいのも特徴です。
体の中で作ることはできないので、ルテインもまた食べ物から継続して摂取することが大事になってきます。

 

眼精疲労

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眼精疲労を対策するツボとは

眼精疲労

眼精疲労とは目の周りの筋肉を動かさないことで起こってしまう血行障害のことです。
長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用など、現代人はとても多く発症しているのが実態です。

 

眼精疲労をほうっておくと目の病気になったり、他の体調不良などを誘発してしまう可能性があるので、早めの対処が必要になります。

 

お医者さんにかからず、自分で簡単に対策することのできる方法のひとつに、眼精疲労に効くツボ押しという方法があります。

眼精疲労に効くツボ

肩井

乳頭から肩の上までまっすぐに手を移動させた辺り<のところで、押すとコリコリ感じるところがあります。

曲池

手のひらを上に向けてひじを曲げると、ひじの内側に横皺が出るので、その皺の親指側の先端にあります。

足三里

ヒザの外側のくぼみから、指の幅4本分下がったところにあり、スネに沿った場所にあります。

天柱・風池

首の後ろをとおる2本の太い筋の外側のくぼみにあり、毛の生え際を押すと痛みを感じるところです。

身柱

首を前に倒したときに首の付け根に突き出す2つの出っ張りの間にあります。

合谷

手の甲を上にして、親指と人差し指の付け根にあります。

養老

手首の小指側にあります。

眼精疲労の対策方法は目薬やサプリなどのグッズが効果的

眼精疲労

仕事やプライベートでパソコンや携帯を利用する機会が多い現代、眼精疲労による疲れ目を経験する場面は多いです。

 

休日ならまだしも仕事でパソコンの画面とにらめっこしながらの業務の場合、眼精疲労は深刻な悩みと言えます。
ですから、眼精疲労の対策方法を知っておくことは損になりませんからいくつか覚えておくようにしましょう。

 

こまめに休憩をとり目を休める

連続した作業は目に疲れがどんどん溜まり、疲れが抜けにくくなってしまいます
目に疲れが溜まり始めたと感じたときは、数十秒でも良いので一旦作業を中断すると、長時間の作業も多少は楽にこなせるはずです。

目のツボを押す

これも効果は高いです。効果を得るためにはツボの場所を把握しておく必要があります。
目のツボというと当然目の近くにあると思いがちですが、実は手のひらや身体の様々なとことに眼精疲労に効くツボがあったりします。
なので、正しいツボの位置を知ることはとても大事なことなんです。

目薬やサプリメントを利用する

目薬やサプリメントは特に効果が高く、即効性に期待がもてます
業務上目を酷使する事が多い方は、これらのグッズを常備しておくと安心して仕事をすることが出来るでしょう。

 

眼精疲労

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眼精疲労対策に効果が期待できるサプリ成分とは

眼精疲労

辛い眼精疲労の対策に対して効果が期待できる成分として広く知られているのが、アントシアニンルテインです。

 

これらは天然色素の一種であり、また非常に強い抗酸化力を持っているのが特徴の成分です。

抗酸化力とは

細胞の酸化ダメージを防ぐ力であり、老化や疾病の予防のためには必要不可欠な力です。
人間の体内にもこの力は備わっているのですが、年齢と共に減少することもあるので、外から補うことが必要です。

眼精疲労対策に有効なサプリ成分

眼精疲労に効果があるサプリ成分としてアントシアニン、ルテインを摂取がよいと言われています。
これらを摂取することでまずは瞳の細胞を酸化ダメージから守ることができ、眼精疲労の対策を期待することができます。

アントシアニン

アントシアニンには、視細胞にあり、光の受容に大きな役割を果たしているロドプシンの再生に対しての効果があるとされています。
光の受容がスムーズにいけば、それだけ見ると言うことも楽になります。

ルテイン

またルテインには、紫外線やテレビ、スマートフォンなどから発せられているブルーライトから瞳をガードする力があることが明らかになっています。

ビルベリーやブルーベリーに多く含まれる

紫外線やブルーライトは、瞳の細胞を酸化させる大きな要因のひとつです。

 

それが原因で眼精疲労が酷くなることもありますから、これを防ぐことは非常に重要なことです。
アントシアニンやルテインは、ビルベリーブルーベリーなどに豊富に含まれています。

 

眼精疲労対策に効果があるとされているサプリに、ビルベリーやブルーベリーを使用したものが多いのはこうした理由からです。
特にビルベリーやブルーベリーの色が濃いほど、含有されている有効成分も多いとされています。

眼精疲労を対策するサプリメント

眼精疲労

現代人は何かと目を酷使しがちです。

 

パソコンやスマートフォンで目は常に疲労を感じ、それを放置すると眼精疲労を引き起こします。
さらに進行すると、緑内障白内障などの深刻な目の病気を発症するリスクが高まります。

 

それらを予防するためにも、疲れ目に効果があり、目に栄養を与えてくれるサプリメントが必要なのです。特に眼精疲労を対策する効果がある成分をいくつか挙げていきましょう。

ブルーライト対策にはルティン

まず、最も効果が高いのはルティン。ルティンは緑黄色野菜に含まれるカロテノイドという天然色素の一種です。
その効能は、目に有害な光線であるブルーライトを吸収することです。

 

ブルーライトは紫外線よりも身体の奥に入りやすいので、目の細胞に大きなダメージを与えてしまいます。
しかしルティンを摂取することでブルーライトを吸収してくれるので、眼精疲労の対策になります。

 

仕事で毎日パソコン作業をする人はぜひ摂取するべき成分です。

その他眼精疲労対策に良い成分

  • 網膜のタンパク質であるロドプシンを再合成して目の働きを高めるアントシアニン
  • 古くから目の健康のために使われてきたハーブの一種であるアイブライト
  • 目の血流を高めるクロセチン

といった成分も眼精疲労に有効です。
毎日目を酷使している人は、これらの成分を含むサプリメントを摂取することをおすすめします。

 

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